Is er suiker, zout of vet toegevoegd aan een tussendoortje? Dan kun je deze snack beter laten staan. Vaak gaat het om kant-en-klare tussendoortjes die niet zo gezond zijn. Denk aan:
❌ Zuivelproducten, zoals vruchtenyoghurt
❌ Zoete snackrepen, zoals repen met gedroogd fruit, noten of muesli
❌ Gezoete ontbijtproducten, zoals gezoete ontbijtgranen en ontbijtkoek
ℹ️ Tip voor in de supermarkt
De supermarkt ligt vol met tussendoortjes. Veel van deze tussendoortjes zien er gezond uit, maar zijn dit niet. Fabrikanten gebruiken begrippen als ‘verantwoord’, ‘natuurlijk’ en ‘ambachtelijk’ en geven de verpakking een frisse kleur, waardoor een snack gezond lijkt.
Bekijk daarom altijd eerst het etiket voordat je een tussendoortje koopt. Er zitten maar weinig gezonde kant-en-klare snacks bij.
Dit zijn gezonde tussendoortjes:
✔️ Een stuk fruit, zoals een appel, kiwi of een mandarijn
✔️ Snackgroenten, zoals komkommer, cherrytomaten of radijsjes
✔️ Een handje ongezouten noten, zoals walnoten of cashewnoten
✔️ Schaaltje magere yoghurt met muesli, noten of zaden
Heb je een middagdip? 📉
Veel mensen krijgen tussen 16.00 en 18.00 uur trek in iets zoets. Herken je dat? Zorg dan dat je een gezonde snack bij de hand hebt. Denk aan een handje ongezouten noten, een stuk fruit of wat snackgroenten. Een groot glas water drinken kan ook helpen.
Mis je snacks op de bank of een koekje bij de koffie? ☕
Soms is snacken gewoon een gewoonte. Het helpt om die gewoonte te doorbreken. Zet ongezonde snacks uit het zicht of haal ze niet in huis. Want als er geen koek of chips in huis is, kom je ook minder snel in de verleiding👍
Heb je trek en ga je boodschappen doen? 🛒
Boodschappen doen met een lege maag is lastig. De kans is groot dat je toch koek of chocola koopt. Eet daarom eerst een gezonde snack voordat je naar de winkel gaat. Of maak een boodschappenlijstje en houd je daaraan. Heb je toch veel zin in zoet? Neem dan een sterk mintkauwgompje. De frisse smaak helpt om de trek te verminderen.
Ben je met anderen? 👨👩👧👧
Veel mensen vinden het lastig om snoep of koek te weigeren, vooral als anderen het ook eten. Heb je een verjaardag, etentje of ga je op bezoek? Vertel dan van tevoren dat je meedoet aan de challenge en waarom. Als mensen het weten, krijg je vaak juist steun. En dan is ‘nee’ zeggen tegen een gebakje een stuk makkelijker.
Zoete snacks laten staan is niet altijd makkelijk. Zeker niet als je moe bent of een suikerdip hebt. Gelukkig zijn er simpele tips die kunnen helpen. Zo kom jij ook door de moeilijke momenten heen!
Ben je moe of gestrest? 🥱
Als je moe bent of stress hebt, krijg je vaak meer zin in zoet. Herken je dat tijdens een drukke dag? Zoek dan even afleiding. Stop kort met wat je doet en ga bijvoorbeeld een rondje wandelen. Of maak een praatje met een vriend of collega. Even pauze helpt vaak al.
